「昔と同じように頑張っているのに、思うように変わらない」。40代・50代のダイエットで多い悩みです。実はこの世代は、若い頃と同じやり方が空回りしやすい時期。この記事では、土浦のパーソナルジム Dear が大切にしている“見た目が変わる”体づくりの順番をご紹介します。
40代・50代のダイエットが空回りしやすい理由
年齢とともに筋肉量や活動量は少しずつ変化していきます。若い頃に効いた「食事を減らすだけ」のやり方を続けると、必要な栄養まで不足しやすくなり、かえって体が変化しにくくなることがあります。
だからこそ、この世代はやり方の順番を見直すことが大切です。同じ努力でも、順番が違うだけで手応えは大きく変わります。
「減らす」より「まず満たす」——順番が大切
Dear では「減らす」より先に「まず満たす」ことから始めます。必要な栄養が足りていない状態では、体は無理に節約しようとして、思うように変わってくれません。まずは食事の土台を整え、その上で体を動かしていく——この順番を大切にしています。
- 1
① 今の食事と生活リズムを知る
何が不足しているのかを一緒に確認します。いきなり制限はしません。
- 2
② まず栄養を満たす
極端な制限ではなく、続けられる食べ方に整えていきます。
- 3
③ 体を動かして“見た目”を変える
体脂肪を落としつつ、必要な場所に筋肉をつけて印象を変えていきます。
体重ではなく“見た目（体脂肪）”を目安にする
体重だけを追いかけると、数字の増減に一喜一憂して続かなくなりがちです。Dear がおすすめするのは、体重よりも見た目（体脂肪や体のライン）を目安にすること。早い段階で「変わってきた」と感じられることが、続ける力になります。
何をして痩せたの？と何人にも聞かれました。体重だけでなく“見え方”を見てくれるのが良かったです。
きつい食事制限はやりたくないのですが、大丈夫ですか？
大丈夫です。 Dear は「減らす」より「まず満たす」から始めます。生活リズムに合わせて、無理なく続けられる食事プランを一緒に作っていきます。
まとめ
40代・50代の体づくりは、努力の量よりも順番が大切です。「まず満たす」から始め、体重ではなく見た目を目安にすることで、無理なく続けやすくなります。土浦で始めたい方は、まず無料の体験・相談でご自身の状態を知ることからどうぞ。
AUTHOR
この記事を書いた人
柚木 宏太朗
代表トレーナー
「年齢も、過去も、関係ない。いつからでも人は変われる」——自身が運動と生活習慣の改善で心身の不調を克服した経験から、一人でも多くの方の“変わりたい”を支えたいとトレーナーになりました。見た目の変化を丁寧に見ていきます。
